中超虚火（中超vr）
几点睡觉才算熬夜?熬夜的危害?
晚上11点后入睡通常被认为进入了熬夜模式，而午夜时分才进入睡眠则更被普遍认为是熬夜行为。熬夜的定义常被误解为晚于一定时间不睡觉，但实际上，熬夜是指在深夜仍保持清醒状态，不论是出于工作还是其他原因。熬夜不仅限于夜间工作或白天休息，甚至在夜间无法入睡或睡眠时间不足也属于熬夜范畴。
按时人体生物钟的节律而言，23：00－－24：00属于夜眠期，正常情况下23：00应该放松心情进入梦乡，超过这个时间入睡就算熬夜了。对于熬夜，很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化，人体生物钟的睡眠期在23：00-24：00。但是很多人都做不到在23：00前入睡了，甚至超过这个时间2-3个小时才入睡。
晚上几点睡觉算熬夜呢？一般来说，成年人理想的睡眠时间是在晚上10点至早上6点之间。若经常性睡眠时间在此区间外，可被视为熬夜。熬夜对身体的影响是多方面的，如免疫力下降、记忆力减退、视力下降、皮肤受损以及心理疲乏。免疫力下降意味着身体抵御疾病的能力减弱。记忆力减退可能影响学习和工作效率。
从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。而真正意义上说，0点入睡属于熬夜。对于熬夜的定义，很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才是叫做熬夜，其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。
而人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。其实哪怕是少睡了一个小时，只要睡眠质量得到保证就行。总而言之，11点睡觉更易进入深度睡眠状态，所以，11点以后睡觉其实基本上是属于熬夜的了。
由于工作和生活压力，很多人养成了熬夜的习惯。然而，熬夜并非城市凌晨热闹景象的积极现象，长期熬夜者的猝死率比正常睡眠者高。了解熬夜对身体的危害至关重要。 增加癌症风险：长期熬夜导致免疫力下降，激素失衡，提高癌症风险。
中超“虚火”有多旺
尽管中国队在十二强赛中的表现平平无奇，但国内转会市场上的天价交易却让外界对中国足球的“虚火”现象感到司空见惯。实际上，已经让全球足坛震惊的中国足球界，在可预见的未来，还可能变得更加“土豪”。
晚上几点睡才算熬夜?
1、通常而言，与个人正常睡眠规律相悖的睡眠时段就算熬夜。从普遍的生理节律角度看，人体在夜间有一套自然的生物钟调节机制。如果长期习惯性在晚上11点前入睡，那么超过这个时间还未进入睡眠状态，持续清醒活动，就可能对身体的正常代谢、内分泌等产生干扰，这种情况可视为熬夜。
2、按时人体生物钟的节律而言，23：00－－24：00属于夜眠期，正常情况下23：00应该放松心情进入梦乡，超过这个时间入睡就算熬夜了。对于熬夜，很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化，人体生物钟的睡眠期在23：00-24：00。但是很多人都做不到在23：00前入睡了，甚至超过这个时间2-3个小时才入睡。
3、晚上11点后还未入睡，普遍被认为是熬夜的行为。 健康的成年人都需要每晚保证6到8小时的睡眠，其中深睡眠应至少占据4小时。 人体需要经历一段浅睡眠后才能进入深睡眠，因此晚上11点后还未入睡可能会影响睡眠质量。 即便全天总睡眠时间超过8小时，凌晨1点后才入睡依旧被定义为熬夜。
4、对于熬夜的定义，众说纷纭。有人认为晚上11点后入睡即为熬夜，有人认为凌晨2点后才算，还有人把整夜不睡称为熬夜。实际上，熬夜是指睡眠时间和周期不规律。只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。例如，习惯每晚10点入睡的人，偶尔一次午夜后才睡，不算是熬夜。
5、对于一个健康的人来说，晚上23点之后还未入睡，可以算作熬夜。关于睡眠，有以下几点需要注意：最佳入睡时间：建议在晚上22：00左右准备就寝，最好在23点之前已经入睡，因为这个时间段的睡眠效率远高于其他时间段。
6、不过，从健康角度出发，我们建议尽量在晚上11点前入睡。因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，如果这个时候还未入睡，可能会影响肝脏的正常工作，长期下来对身体健康不利。而且，熬夜还可能导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差等一系列问题。
上夜班,白天睡不着怎么办???好难受。。。
1、大家都认可的睡前饮品是温牛奶，但要注意不要喝得太浓。 为了良好睡眠，你需要一个舒适的环境。 当你躺在床上睡不着时，先深呼吸，对自己说放松，尽量保持微笑，并想象自己像棉花一样轻盈。 如果你的头脑过于清醒，试着不停地眨眼，直到感到疲倦。
2、上夜班后白天难以入睡可能是由于睡眠节律被打乱，这可能与长期熬夜和不规律的生活习惯有关。 为了改善睡眠质量，建议创建一个有利于休息的环境，例如安装遮光窗帘以减少白天进入室内的光线。 入睡困难时，应避免焦虑。
3、晚班大白天睡不着觉该怎么办：改进饮食搭配 中医学在睡眠质量上带记述“胃不和则卧不安”，在入睡以前，先喝一碗粥。粥内的关键食物是干桂圆、莲籽、百合花、红枣等安神助眠上品。b另外不必吃油腻食品或是过多吃饱了。冬季能够温水泡脚10~15min，。
4、夜班后，建议白天恢复睡眠2个小时，如果无法入睡，可以使用以下解决办法：、安眠药：可以适当服用安眠药，如唑吡坦类药物，能维持2个小时的睡眠即可。
5、上夜班好累啊，白天睡觉都休息不好？怎么办、应注意什么 先是放松精神，小坐片刻，稍稍喝一些牛奶类的饮料，最好是温的。看一会书缓解一下精神（不要看那些令人兴奋或者是激动哪一类的书）。等到精神疲惫了在上床休息。不要一下班就上床休息了那永远是睡不着的。
