打完篮球后怎么护理（打完篮球后怎么护理皮肤）

2025-05-19 97阅读

打篮球怎样更好保护手腕

打篮球保护手腕的方法做好热身运动做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。要量力而为打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。

在运动的过程中，出现手腕扭伤，应用冰块冷敷，这可适度减少痛苦。再做手腕的局部活动，观察手腕扭伤是否严重。若病情轻微，可采用云南白药或自行修复，若伤到骨头，就要去医院进行治疗了。发生手腕扭伤后，立即做好防护措施，减少手腕活动，缠好绷带，保护手腕组织，以免情节更加严重。

对于已经受伤的手腕，护腕还能起到固定作用，减少手腕的活动范围，有助于手腕的恢复和保护。吸汗防滑：经常运球的那只手容易因剧烈运动而出汗，护腕可以有效阻止汗水从手臂流到手上，防止在运球过程中因手滑而丢失篮球，影响比赛表现。

手腕是我们最常活动的身体部位，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。手腕属位容易扭伤的部位。护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。

所以合理运用背部的对抗可以大大减少受伤的几率。防守时采用脚跟抬起，双臂上扬的防守方式，不要轻易起跳，避免对手假动作后二次起跳造成的身体冲击。第三：保护手腕。推荐接球时双手手掌尽量与篮球接触面大一些，这样可以分担一部分手腕承受的冲击力。另外如果手腕有不适，可以佩带护腕加以保护。

增强手腕力量平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。量力而为打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。佩戴护具佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。

对于经常使用右手投篮的人来说，左腿作为起跳腿，长期的跳跃动作会导致半月板和髌骨的磨损。这可能是你左膝盖下感到疼痛的原因。建议你去医院做进一步检查，了解磨损的程度。如果你打算长期打篮球，减少跳跃动作是必要的。你可以通过加强投篮技巧和卡位训练来降低膝盖受伤的风险。

所以说，在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，少吃一些高脂肪、高热量的食物，避免身体太过于肥胖，对膝盖造成负担。另外，在打篮球的时候，也可以给膝盖上面穿戴好护膝，这样一来就可以很好的保护髌骨，避免在打篮球的过程中出现损伤的情况。

注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。

如果是一侧腿部的痛疼问题，考虑到有可能存有着肌肉筋膜炎，可以合理的部分外敷推拿协助减轻改进，与此同时还可以适度服食一些钙片。

对于膝盖疼痛，冷敷是一个不错的选择。在打完篮球后，可以将冰块包裹在塑料袋中，加水防止冻伤，然后冷敷10到15分钟。但切记不要超过20分钟，以免对皮肤造成伤害。热敷同样有效。我常用的方式是洗热水澡或泡温泉。热水浴可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而缓解疼痛。

如果你还处于生长发育期，在运动后，垂体都会大量分泌生长激素的，还有造骨干细胞会增多，使得你新生骨增加，那种现象是在运动后会发生的一种生长疼痛。打篮球等脚力运动都牵涉关节伸缩，膝盖正处于关节处，所以，如果不是每次都是这样或者变得更加严重，那么则不用担心。否则，应该去检查一次。

1、晒后要想迅速美白，不妨试试以下推荐方法：妙招一：高效美白乳液是关键要想快速美白，基础护理工作固然重要，但是再怎么重要也没有一款高效的美白乳液来得关键，尤其是在干燥的秋季。

2、把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。用草莓炸成汁，放上蛋清。

3、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服）。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

我觉得还是夏天打比较好。冬天天气冷，出去打球可以活动身体。而且也会帮助身体产热。不过如果停下来了，被风一吹就容易感冒。而且打球容易热，如果这时候喝了冷水，也容易感冒的。不过也不是说不好。就是要更注意保暖，打完球虽然热，也要把衣服给披上。

总之，冬天在室外打篮球只要做好充分的准备和护理，还是能够享受到运动的乐趣和益处的。希望每位篮球爱好者都能在寒冷的冬天里保持健康，快乐地锻炼。

在零下是情况下打球最大的感受就是容易受伤，也可能是因为冬天到了，人的骨头都变得脆了。有次打球因为撞了一下，结果骨折了。

可以的冬天打户外篮球，应该找个太阳好的时候，比如中午2点左右，最好风力小一些，这样打篮球是比较舒服的。冬天外篮球，应该做好充分的热身，因为天气冷，人不经常活动，肢体会僵硬，所以要转转胳膊、腿，转转腰背。