打篮球投篮手腕疼（打篮球投篮手腕疼正常吗）

2025-04-17 81阅读

冬天打篮球时,回家感到手腕很疼,怎么回事呀?

冬天打球，由于天气寒冷，导致身体受冷，身体僵硬，肌肉没有完全放松，所以血管中的血液流动缓慢，剧烈运动时就会疼。建议：先做好热身运动，比如慢跑几圈，尽量让身体发热、出汗，身体一热，血管的血液加快循环，再做剧烈运动就不会痛，也尽量让手变热，手心出汗。

拍篮球的时候手会疼可能是由于用力过度，拍打太大力，引起手疼。另外可能由于拍打过程中，由于手姿势不对，拍打方式不对，导致手过疼，这个可以请教一下会打的人，或看视频学习一下怎么打的。一定要保护好自己的手。

这是你在运动时，需要的氧气特别多，而肌体却一下子供应不上，肌肉里的细胞没有了足够的氧气、会产生一种叫乳酸的物质，就是乳酸让你感到酸痛的。解出酸痛的办法是轻揉加按摩，痛得特别厉害还可以用热毛巾敷一下.。

手腕疼痛，一个常被忽视的问题，正悄然影响着许多白领的日常生活。从偶尔的刺痛、酸麻，到逐渐加重的压胀与无力感，这些看似不起眼的症状，实则可能隐藏着“腕道症候”的隐患。所谓“腕道症候”，即手腕处肌腱与神经通道因长期重复出力或扭曲动作而发炎肿胀，进而压迫神经。

我们打篮球的时候必须时刻保护自己，避免伤病。打球前充分活动开身体，也就是热身。包括手腕、脚踝、膝关节、腰和脖子。适当小跑一会，然后阔阔胸，拉伸一下身体各部位，尤其是冬季。不要一到球场就打比赛，特别上了年纪的球友一定要活动开身体。打篮球胳膊疼怎么办且看以下分解。

在打篮球时如果摔伤了手腕，特别是倒地时手腕撑地，那么很有可能会引发手腕肿胀和疼痛。一旦发生这种情况，应该立即采取措施。如果肿胀和疼痛在短时间内迅速减轻，说明可能伤势并不严重。但如果疼痛感仍然存在，甚至有阵阵疼痛，这可能是骨折的迹象。

1、运动是我们生命中必不缺的东西。但是运动不当会导致我们受伤，所以我们要加强学习校园运动知识。了解学生如何防止运动中受伤。下面我们来了解一下学生篮球运动常见损伤及预防。节扭伤，损伤率262%居于第三位；其次是腕部、腰背部、肩部、肘部和颈部。

2、充分热身在投身激烈的篮球比赛前，务必进行充分的热身。这不仅能帮助您迅速进入运动状态，还能有效预防运动损伤，减少膝盖受伤的风险。佩戴护膝比赛时佩戴护膝至关重要。护膝如同一层额外的保护，在意外碰撞发生时，能有效缓冲外力，保护膝盖免受伤害。

3、脚踝扭伤：预防措施包括进行脚踝关节的准备活动，如侧踢球运动和脚尖负重提踵，以增强相关肌肉的力量，并提高对不良刺激的适应能力。手指戳伤：为了避免手指受伤，运动前应进行充分的手指准备活动，例如压指、指绕圈等，或者使用胶布对指关节进行加固。

4、充分热身，事半功倍在篮球比赛或训练前，确保做好充分的热身。这不仅能帮助你迅速进入运动状态，还能有效预防运动损伤。通过拉伸和轻微的有氧运动，让身体逐渐适应即将到来的高强度活动。佩戴护膝，安心比赛在比赛中佩戴护膝，可以有效减少膝盖受到外界撞击的风险。

5、既然篮球运动损伤可能性很高，所以预防措施很紧要。首先，不要过度运动，疲劳是引起运动损伤的主要因素之一，所以打篮球要适度，不要连续打篮球好几个小时而不休息，这样很容易造成损伤。其次，不要带伤打篮球，有的人在旧伤未好的情况下就参加运动，这是非常不明智的。

6、篮球运动损伤的预防充分做好准备活动和整理活动在进行运动训练和比赛前，必须做足热身运动和伸展动作，使肌肉松弛。每次剧烈运动之后，应做一些整理活动，这样不仅能让心脏血管系统恢复正常，还能帮助排除肌肉内的代谢废物。

你可以做一下手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动）第三步，放松抖手。第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。

对酸疼位置开展推拿，能够协助肌肉的释放压力，推动排酸和肌肉的血液循环系统，协助酸疼肌肉的修复。具体方法是，能够用手对酸疼位置开展按揉推拿按摩，或者提捏或是是点按上肢常见穴道，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼。

腱鞘囊肿多边界清楚，可以移动，大部分会出现胀痛的感觉，疼痛的程度和囊肿的大小和硬度有关，越硬越大的囊肿那活动起来疼痛越严重。部分较小的囊肿，因为在体表可以触摸到，随意很多人喜欢一直来回搓揉，如果在关节周围，时间久了会形成局部的慢性炎症，也会出现疼痛不适的感觉。

有的站起来握紧了拳头，真是既紧张又激动。 “啪”的一声，赵松霖的手腕被掰“倒”了，黄品涛“赢”了！数学组的成员立刻都欢呼起来，语文组的成员则拉着脑袋唉声叹气。