打篮球两腿（打篮球腿很酸怎么办）

每次打完篮球,膝盖有点疼,如何缓解和恢复?

1、所以，打完篮球后出现膝盖疼痛，通过制动、休息、局部热敷、理疗能够缓解，就是比较轻微的症状。如果打完篮球膝盖疼痛，通过休息、保守治疗不能缓解，就要考虑是否合并半月板损伤、韧带损伤，需要到专科医院去进一步检查、治疗。

2、可以用消痛贴，还可以用微波热疗，中医针灸，中药材等方式 的，平常要特别注意饮食搭配医护进高蛋白食物，高热量食物，助消化的食物，少吃油腻辛辣刺激的食材及其生冷食物，油腻感的东西，增强体质，提升抗寒工作能力。

3、对于膝盖疼痛，冷敷是一个不错的选择。在打完篮球后，可以将冰块包裹在塑料袋中，加水防止冻伤，然后冷敷10到15分钟。但切记不要超过20分钟，以免对皮肤造成伤害。热敷同样有效。我常用的方式是洗热水澡或泡温泉。热水浴可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而缓解疼痛。

4、打篮球等脚力运动都牵涉关节伸缩，膝盖正处于关节处，所以，如果不是每次都是这样或者变得更加严重，那么则不用担心。否则，应该去检查一次。蹲下或绷直腿，我看有点类似跆拳道里面的拉韧带，要是你不是长期锻炼过，一下想要绷得或拉得很直，那么韧带是承受不了的。

打完篮球之后,两条腿有点酸痛,如何放松放松。

当然是做 *** 最好，在打完篮球一样，可以做一些恢复性的训练，比如慢跑放松肌肉；还可以 *** 大腿和小腿；等待身体放松后，可以泡热水澡。

①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 ②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。

\x0d\x0a 推拿按摩法\x0d\x0a ①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。\x0d\x0a ②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。

让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸，坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝?

1、增加润滑液\x0d\x0a 用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；\x0d\x0a 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。

2、避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、篮球护膝有什么用：减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲，不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。打篮球受伤要怎么样处理 脚踝扭伤：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

打篮球时,运球方法有几种?

1、高运球：运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位触球，食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间。

2、篮球的三种运球方法包括：控制性运球：应用场景：当你感到难以传球或不可能快速向前运球时，或者在观察场上形势准备传球或投篮时使用。动作要点：拍打篮球时，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。双膝微屈，身体前倾，以便容易控制篮球，并快速变速。

3、控制性运球：运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前运球时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。进行控制性运球的时候，拍打篮球的时候，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。同时，双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制篮球，也容易快速变速。

4、篮球的三种运球方法包括：控制性运球：用途：当你难以传球或快速向前运球，或在观察场上形势准备传球或投篮时使用。动作要点：拍打篮球时，将其高度控制在膝盖到腰部的位置；双膝微屈，身体前倾；不参与运球的手臂弯屈肘部并向外伸，以保持平衡并阻止对手靠近。快速运球：用途：在需要快速冲向前场时采用。

5、控制性运球是在不便传球或快速推进时，或观察场上局势准备传球和投篮时采用的运球方式。在进行控制性运球时，拍打篮球的高度应保持在膝盖到腰部之间。同时，双膝微弯，身体前倾，这样既能容易控制篮球，也能快速改变速度。不参与运球的那只手臂应弯曲并向外伸展，以保持平衡并阻止对手接近。

6、篮球的运球在比赛中常用技术动作有以下几种：高运球、低运球、急停疾起运球、体前变向换手运球、转身运球等。高运球 运球时，球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中，为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法，不受防守队员的阻碍。

打篮球腿飘?怎么办

1、方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向（图19）。 要求：直腿，逐渐提高交接的速度。 29行进间胯下交接球 方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前（图20）。

2、- 运动后不要立即洗澡：剧烈运动消耗大量能量，应等待身体各系统恢复正常后再洗澡，通常建议运动后半小时左右洗澡为宜。参考资料：百度百科-体育锻炼；百度百科-腿发抖。

3、嗯~平时多高抬腿，多练练弓步。蹬的时候将腿部力量放在蹬的脚尖上，全身中心放在上身，不要为了跳高来抬起腿。如果受得了的话，到可以每天多用重物压压腿部，长久的话，腿会养成惯性，就不会再这样了。打篮球时，先放松跑两圈。

4、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

5、让腿变直的方法主要包括以下几点：补钙：通过补钙和晒太阳：这能够促进骨骼吸收大量的钙，有助于腿部骨骼变直，从而让腿部整体形态更加挺直。运动拉伸：做瑜伽、体操：这些运动能够拉伸躯体和腿部肌肉，有助于改善腿部线条，使腿变直。

6、回到投篮飘的问题上，球在空中有飘的感觉，原因有几个：就像你自己感觉的那样，没力气，这个你就要锻炼上肢力量，尤其要注意手腕，手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量，多做一些俯卧撑，引体向上之类的。

打篮球如何练下肢力量。

1、下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。

2、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

3、提升篮球身体对抗能力的关键在于持续锻炼，尤其是加强下肢力量和腰腹核心力量。 在健身房的话，可以专注于深蹲练习，若没有条件，则可以通过马步训练来加强下肢力量。 腰腹力量的增强可以通过仰卧起坐和燕飞运动来实现，这能显著提高篮球动作的稳定性。

4、负重深蹲跳，不是深蹲，起来的瞬间垂直向上小跳一下，落地的同时让大腿肌肉充分承受力量的冲击。尽可能的不要超负荷，因为膝盖会承受很大力量，同样作为打篮球的人我相信你知道膝盖的重要性吧。

5、可以，但效果不好。建议多跳跳蛙跳，有条件的话举举杠铃。

6、简单的可以每天早上起来做做俯卧撑拿拿杠铃，脚力就每天跑跑步练练蛙跳。（我以前绑沙袋到沙滩跑步再练蛙跳，但有的人貌似不同意这练法，据说是什么绑沙袋不好的样子！）每天少少的坚持练下来，也会有好的效果的！有计划的练，可以分组，逐日增加。